Trainingsplan Yellow

Geeignet für fortgeschrittene Sportler. Folgende Kraftwerte müssen für diesen Plan erreicht werden.Männer
  • Kniebeugen: 100 % des eigenen Körpergewichts im Arbeitssatz
  • Bankdrücken: 75 % des eigenen Körpergewichts im Arbeitssatz
  • Kreuzheben: 125 % des eigenen Körpergewichts im Arbeitssatz
Frauen
  • Kniebeugen: 75 % des eigenen Körpergewichts im Arbeitssatz
  • Bankdrücken: 50 % des eigenen Körpergewichts im Arbeitssatz
  • Kreuzheben: 90 % des eigenen Körpergewichts im Arbeitssatz

Tag A

ÜbungSätzeWiederholungen
Kniebeugen36
Bankdrücken46
Seitheben38-15
Kreuzheben1 & 26 & 10
Curls38-15
Facepulls310-20
Wadenheben28-15

Tag B

ÜbungSätzeWiederholungen
Kniebeugen36
Schulterdrücken46
Latzug36-12
Butterfly38-15
Rudern36-12
Trizepsstrecken38-15
Bauch28-15