Trainingsplan Red

Geeignet für fortgeschrittene Sportler. Er wird eingesetzt, sobald in Yellow der zweite Reset gebraucht wird.

Tag A

ÜbungSätzeWiederholungen
Kniebeugen46
Bankdrücken56
Seitheben38-15
Kreuzheben1 & 16 & 10
Curls38-15
Trizepsstrecken38-15
Beinheben3max

Tag B

ÜbungSätzeWiederholungen
Bulgarian Split Squats38
Schulterdrücken38
Beincurls38-15
Latzug46-12
Butterfly38-15
Facepulls310-20
Wadenheben48-15

Tag C

ÜbungSätzeWiederholungen
Kniebeugen410
Schrägbankdrücken410
Romanian Deadlift310
Rudern46-12
Trizepsstrecken38-15
Hammercurls38-15
Bauch38-15