Ernährungsplan 2700 kcal (Training: Mo, Mi, Fr)

Müsli mit Beeren-Mix
Frühstück

Müsli mit Beeren-Mix


5 Min.

ca. 0,50 €

419 kcal.

Ein sehr nahrhaftes Frühstück. Der perfekte Start in den Tag.

Zubereitung

Hackfleischbällchen mit Tomatensoße und Ei
Mittagessen

Hackfleischbällchen mit Tomatensoße und Ei


30 Min.

ca. 2,10 €

1004 kcal.

Der BMW unter den Fitness-Gerichten. Hackfleischbällchen mit Ei und Tomatensoße. Dazu Brot oder Kartoffeln.

Zubereitung

Nachmittags-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Reis mit Tunfisch und Ei
Abendessen

Reis mit Tunfisch und Ei


15 Min.

ca. 2,40 €

810 kcal.

Ein Fitness Klassiker. Für den Geschmack kann eine Chilisoße, oder als milde Alternative Tomatenmark hinzugefügt werden.

Zubereitung

Nacht-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Müsli mit Beeren-Mix
Frühstück

Müsli mit Beeren-Mix


5 Min.

ca. 0,50 €

419 kcal.

Ein sehr nahrhaftes Frühstück. Der perfekte Start in den Tag.

Zubereitung

Reis mit Tunfisch und Ei
Mittagessen

Reis mit Tunfisch und Ei


15 Min.

ca. 2,40 €

810 kcal.

Ein Fitness Klassiker. Für den Geschmack kann eine Chilisoße, oder als milde Alternative Tomatenmark hinzugefügt werden.

Zubereitung

Nachmittags-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Bratkartoffeln mit Eiern und Speck
Abendessen

Bratkartoffeln mit Eiern und Speck


15 Min.

ca. 2,66 €

738 kcal.

Ein schnelles und einfaches Rezept. Kartoffeln mit Eiern und Speck.

Zubereitung

Nacht-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Müsli mit Beeren-Mix
Frühstück

Müsli mit Beeren-Mix


5 Min.

ca. 0,50 €

419 kcal.

Ein sehr nahrhaftes Frühstück. Der perfekte Start in den Tag.

Zubereitung

Bratkartoffeln mit Eiern und Speck
Mittagessen

Bratkartoffeln mit Eiern und Speck


15 Min.

ca. 2,66 €

738 kcal.

Ein schnelles und einfaches Rezept. Kartoffeln mit Eiern und Speck.

Zubereitung

Nachmittags-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Nudeln mit Tomaten-Tunfisch Soße
Abendessen

Nudeln mit Tomaten-Tunfisch Soße


15 Min.

ca. 2,89 €

923 kcal.

Sehr einfache Nudeln mit Tomatensoße und Tunfisch.

Zubereitung

Nacht-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Müsli mit Beeren-Mix
Frühstück

Müsli mit Beeren-Mix


5 Min.

ca. 0,50 €

419 kcal.

Ein sehr nahrhaftes Frühstück. Der perfekte Start in den Tag.

Zubereitung

Nudeln mit Tomaten-Tunfisch Soße
Mittagessen

Nudeln mit Tomaten-Tunfisch Soße


15 Min.

ca. 2,89 €

923 kcal.

Sehr einfache Nudeln mit Tomatensoße und Tunfisch.

Zubereitung

Nachmittags-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Hühnchen mit Reis und Gemüse
Abendessen

Hühnchen mit Reis und Gemüse


30 Min.

ca. 2,34 €

1036 kcal.

Ein sehr einfaches und schnelles Rezept. Den Großteil der Garzeit können andere Dinge erledigt werden.

Zubereitung

Nacht-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Müsli mit Beeren-Mix
Frühstück

Müsli mit Beeren-Mix


5 Min.

ca. 0,50 €

419 kcal.

Ein sehr nahrhaftes Frühstück. Der perfekte Start in den Tag.

Zubereitung

Hühnchen mit Reis und Gemüse
Mittagessen

Hühnchen mit Reis und Gemüse


30 Min.

ca. 2,34 €

1036 kcal.

Ein sehr einfaches und schnelles Rezept. Den Großteil der Garzeit können andere Dinge erledigt werden.

Zubereitung

Nachmittags-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Stemmellachs mit Erbsen und Linguine
Abendessen

Stemmellachs mit Erbsen und Linguine


25 Min.

ca. 5,49 €

1299 kcal.

Ein relativ teures Essen. Alternativ kann auch ein günstigerer Fisch genutzt werden.

Zubereitung

Nacht-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Baked Beans mit Spiegeleiern
Frühstück

Baked Beans mit Spiegeleiern


20 Min.

ca. 2,63 €

817 kcal.

Ein schnell zubereitetes sättigendes Frühstück.

Zubereitung

Griechischer Salat
Mittagessen

Griechischer Salat


10 Min.

ca. 1,67 €

795 kcal.

Sehr einfaches und schnell zubereitetes kaltes Gericht.

Zubereitung

Nachmittags-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Rinder Minutensteaks mit Ei und Avocado
Abendessen

Rinder Minutensteaks mit Ei und Avocado


10 Min.

ca. 3,90 €

706 kcal.

Klassisches Low Carb Gericht. Sehr einfach und unschlagbar schnell in der Zubereitung.

Zubereitung

Nacht-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Baked Beans mit Spiegeleiern
Frühstück

Baked Beans mit Spiegeleiern


20 Min.

ca. 2,63 €

817 kcal.

Ein schnell zubereitetes sättigendes Frühstück.

Zubereitung

Griechischer Salat
Mittagessen

Griechischer Salat


10 Min.

ca. 1,67 €

795 kcal.

Sehr einfaches und schnell zubereitetes kaltes Gericht.

Zubereitung

Nachmittags-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung

Rinder Minutensteaks mit Ei und Avocado
Abendessen

Rinder Minutensteaks mit Ei und Avocado


10 Min.

ca. 3,90 €

706 kcal.

Klassisches Low Carb Gericht. Sehr einfach und unschlagbar schnell in der Zubereitung.

Zubereitung

Nacht-Snack

Whey Protein Shake


5 Min.

ca. 0,63 €

117 kcal.

Klassischer Shake mit Wasser. Angaben bezogen auf ESN Designer Whey Vanilla.

Zubereitung